Introdução
História do Criador
O estúdio de Pilates em Nova York
Contrologia
O Crescimento do Pilates
O ingrediente essencial: o equilíbrio
Por que Pilates?
Exercício para o corpo todo
Pilates para o século XXI
Fitness estrutural
Perguntas mais freqüentes
Músculos e exercícios
A anatomia de um músculo
Origem e pontos de inserção
Agonistas e antagonistas
Estrutura dos músculos
Auto-avaliação
Prevenção de doenças
Verificando os alinhamentos
Melhorando sua postura com Pilates
Tempo e hábito
Escolha dos exercícios/Montando sua série
Músculos do Assoalho Pélvico
Movimentos
Fazendo os músculos se moverem
Material Necessário
Bola
Tapete
Blocos
Faixa Elástica
Pequena bola
Antiderrapantes
Exercícios
Essência dos Exercícios
Aquecimento / Princípios Básicos
Respiração
Pélvis Neutra / Pélvis em Retroversão
Posição das Costelas
Círculos com os Braços
Movimento e Estabilização das Escápulas
Isolamento das Escápulas
Elevação / Depressão das Escápulas
Posição da Cabeça e Cervical
Acenos da Cabeça
Alongamento do Gato
Abraçando-se
Alongamento do Peitoral
Rotação da Coluna em Supino
Soltando o Quadril
Rolando o Quadril
Sereia
Preparação Abdominal
Preparações para o Nado de Peito
Alongamento da Concha
Cem
Rolando para Trás pela Metade
Rotação da Coluna
Rolamento para Cima
Rolando Como uma Bola
Círculos com a Perna
Alongamento em uma Perna
Oblíquos
Alongamento com as Duas Pernas
Ponte nos Ombros
Rolando por Cima
Rotação Sentado
Apertando os Tornozelos
Nado de Peito
Puxando o Pescoço
Chute de Lado
Série de Elevação das Pernas
Alongamento dos Glúteos e Rotadores do Quadril
Alongando a Coluna à Frente
Equilibrando a Bola
Teaser
Extensão em uma Perna
Cisne
Preparações para o Nado
Alongamento do Pescoço
Puxando a Perna à Frente
Isolamento das Escápulas em Prono
Flexão de Braço de Joelhos
Flexão de Braço em Prono
Sereia com Rotação
Trabalho do Pé
Alongamento dos Ísquios Tibiais
Com Uma Perna
Vela
Preparação para a Remada de Costas
Rotação da Coluna com uma Perna
Massagem no Estômago
Puxando os Ombros
Puxando os Ombros com Tríceps
Flexão e Extensão dos Joelhos
Cruzando as Pernas
Elefante
Equilibrando-se na Bola
Alongamento dos Joelhos
Corrida
Alongamento dos Flexores do Quadril
Alongamento dos Ísquios Tibiais
Tesoura
Chute com uma Perna
Serrote
Cadeira de Balanço
Rolando os Oblíquos para Trás
Alongamento de Lado
Flexão Lateral Contra a Parede
Rotação do Quadril em Prono
Coordenação
Oblíquos em Prono
Sereia de Lado
Elevação da Coluna
Alongamento Longo
Alongamento Baixo
Alongamento dos Flexores do Quadril
Sereia com Rotação
De Joelhos na Bola
De Pé na Bola
Bibliografia

Rafael Leon - é graduado em Fisioterapia pela Frasce-RJ, possui formação pela Scott Pilates no John Garey Pilates Studio, Long Beach, Califórnia, e estágios em Pilates e fisioterapia no Loma Linda University Medical Center.